相同肌群不宜天天做，因为肌肉需要恢复。可以每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，比如这样安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循环进行。
休息日的那一天，你也可以运动，但强度不要太高，量不要过多，因为休息日的主要目的还是为了休息。
不知大家有没有发现，健身有一种成瘾现象。坚持一段时间后，如果到了训练日却有事去不了，会觉得浑身不舒坦，好像欠了点什么。说好了今天休息，告诉自己只做30个俯卧撑保持状态，但只要开始做，练一小时都打不住。
你只要知道肌肉生长原理就行了。
简单来说原理是去健身房做力量训练，身体感受到用肌肉举起超过以往重量的重量，这其实是一个破坏肌肉纤维的过程，为什么？为的是增大肌肉纤维横截面积，下一次能举起更大重量，而要增大肌肉纤维就需要休息以及营养补充。
所以力量训练其实可以天天做，但是不要天天练一个部位，因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌肉，你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。
所以最好实行分化训练，每天练不同部位，也不要天天练，一周无五次就可以，给自己休息时间，要不然身体吃不消。
其实这个问题没有标准答案，关键还是看自身状态。
有些从不锻炼的人，如果今天心血来潮做30个俯卧撑，也许全身都要疼上三四天，而对于健身狂人来说，30个俯卧撑连热身都差得远。
最高级别的健美选手，一天至少两练，一次不低于两小时。这种训练量如果放在普通人身上，一天就得趴下。而对于健美选手，这才刚刚好。
如果你昨天刚练完胸肌并没有那么疲劳酸痛，那么今天可以继续练腿，或者别的部位，最好不要练胸，因为肌肉的生长发生在训练之后的休息时间，而不是训练中，如果短时间内多次训练相同部位肌肉，不但会使训练效果大打折扣，还有受伤的风险。
同样的，要是距上次训练都好几天了，身体还是酸痛疲乏；或者昨天喝个酩酊大醉，那么今天都不可以训练。
总结：力量训练可以天天做，但是要按自身身体阶段进行安排，不要针对一块肌肉不断的练，要做好循环训练计划，让自己的每块肌肉一定要有足够的休息时间！